Livre de recettes gratuit: For the Love of Lasagna

Un livre de recettes gratuit à télécharger remplit de recettes de lasagne.  Vous devez entrer votre email pour avoir accès au téléchargement.  C'est en anglais.

6 façons pour redémarrer votre métabolisme

Prendre un petit déjeuner chaque matin

Après une nuit de jeûne, votre métabolisme est pratiquement au point mort.  Sans un petit-déjeuner chaque matin comme carburant, votre métabolisme peut demeuré bas pendant plusieurs heures.  Lorsque vous allez, finalement manger, votre système va stocker toutes les calories ingérées et les transformer en graisse à utiliser lors de la prochaine période de privation. L'acte même de manger et de digérer la nourriture augmente votre métabolisme.

Ajouter des protéines à votre petit-déjeuner

Votre corps dépense plus de calorie pour brûler des protéines (produits laitiers, viande, noix). Ainsi, envisagez de mettre du beurre d’arachides ou d'amande sur vos rôties.  Ajoutez un peu de fromages faibles en gras, mangez un œuf avec votre rôtie.  Ça va également vous soutenir plus longtemps.

Mangez plus de fibres

Bon j’invente rien ici.  On nous le dit depuis longtemps, en plus d’aider notre transit intestinal, de contrer le mauvais cholestérol, voici une nouvelle raison d’en manger.
Votre corps à plus de difficulté à digérer les fibres (fruits entiers, les grains entiers). Vous dépensez plus d'énergie à digérer ces aliments, donc des calories en moins.

Mangez de plusieurs petits repas, réparties sur toute la journée

Mangez 6 petits repas par jour donnes à votre corps un bon approvisionnement en énergie.  Ces petits repas donne de l’énergie à votre corps et augmente votre métabolisme plusieurs fois par jour.

Entraînez-vous régulièrement avec des poids

L'entraînement de votre force musculaire brûle les graisses et réduit le taux de gras dans vos muscles ce qui  faut augmenter votre métabolisme au repos. Pour stimuler le métabolisme de façon optimal, il est préférable de combiner l’entraînement avec des poids et des exercices aérobies.

Démarrez une routine d’exercices aérobies.

Marchez, nagez ou faire du vélo sont tous de bons moyens d’accélérer votre métabolisme  et d’augmenter votre masse musculaire. De plus, les exercices aérobies augmente votre métabolisme pour plusieurs heures suivants l’arrêt de votre entraînement. 

10 aliments qui vous aideront à perdre du poids

Vous essayez de perdre du poids? Moi aussi.  Au lieu de penser à ce que vous ne devriez pas manger, concentrez-vous sur des aliments délicieux qui vous aideront à être satisfait et rassasié.

1. Concombres

Bien que les concombres offre que de modestes avantages nutritionnels (un peu de vitamine C, A, et peu de fibres), ce légume légèrement parfumé aide à remplir une salade pour peu de calories, et vous faire sentir belle. Si vous êtes d'humeur pour une collation croquante et/ou croustillante, coupez-les en tranche avec la peau pour remplacer les croustilles ou les craquelins.

Pour ma part, c’est mon légumes favoris et je le prends nature... encore meilleur.

2. Pamplemousse

Pamplemousse est une collation délicieuse et nutritive, pour le petit-déjeuner ou en quartier dans une salade. Les chercheurs ont également découvert que de manger du pamplemousse ou du jus de pamplemousse par jour peut aider à la perte de poids, peut-être due à une réduction du taux d'insuline.  Toutefois il n’est pas recommander d’en consommer si vous prenez certains types de médicaments.  Consultez votre pharmacien.  Pour ma part, par le passé je consommais un pamplemousse par jour et j'avais plein d'énergie.  Ma peau était également très belle.  Maintenant impossible de manger de pamplemousses, même si je triche de temps à autres.

 

3. Lentilles

Remplit de fibres, d'acide folique et de magnésium, ce légumineuse polyvalent sans matières grasses peut être d’un excellent support d'une saine alimentation. Lentilles, préparé de diverses manières, pour vous faire sentir comme si vous avez mangé de la viande, même crémeux, moins les calories et le gras saturés

Bon, je les ai essayé mais rien à faire j’aime pas ça.  Y a juste dans la sauce à spaghetti, lorsque ça remplace une partie de la viande hachée, que je les tolère.

4. Avoine

L'avoine et le gruau sont riches en fibres, ce qui aide à vous sentir rassasié - et satisfait – plus rapidement. De plus la consommation de grains entiers aide à la perte de poids. Pour obtenir les meilleurs avantages, faites-le plein d'avoine pour le petit déjeuner - essayez le «steel-cut» ou l’avoine pour cuisson si vous avez le temps, ou  le gruau instantané si vous préférez manger au travail (essayez de choisir le genre sans sucre et ajouter vos propres édulcorants).  Pour ma part,  je mange mon gruau avec un mélange maison, soit Splenda et cannelle.  Essayer aussi Splenda et All Spice.  Ça me rappelle drôlement le Grua Cannelle et Épices de Quaker.

5. Aliments avec des coquilles

Si vous êtes un grignoteur compulsif avec un faible pour le salé, les aliments avec leurs coquilles naturelles peut vous aider à ralentir et à  savourer ce que vous mangez tout en freinant l'envie d’en manger encore plus. Par exemple, pistaches non-salés, noix en coque, des arachides, et aux fèves edamame peut vous aider à réduire vos envies de salé et de la nourriture moins bonne pour votre santé. Plus, vous n'êtes pas aussi enclin à trop manger si vous avez à travailler pour votre récompense.

6. Les pommes

Abondantes et polyvalentes, les pommes peuvent vous aider à satisfaire les envies de sucre pour moins de calories. Consommé fraîche comme collation d’après-midi au bureau ou au four pour le dessert.  Vous pouvez également la manger en compote mais omettez l’ajout de sucre. 

7. Les oeufs

Avec en moyenne 72 calories, dont 6 grammes de protéines, il contient presque tous les éléments nutritifs essentiels dont vous avez besoin. Les œufs peuvent être partie intégrante et nutritive d'un plan de perte de poids.  Surtout ils sont très polyvalent et surtout pas cher du tout.  C'est mon déjeuner favoris pour le bureau.  Entre deux tranches de pains à grains entiers et puis du fromages faible en gras.  Ça m'aide à tenir jusqu'au lunch.

8. Amandes

Les noix sont un aliment sain et chargé de bons gras et autres bons nutriments, Leurs teneur en protéines et en graisses aide à garder vos envies à distance.

9. Le chocolat noir

Même s'il n'est pas pauvre en calories, ni en matières grasses, le chocolat noir a encore deux choses importantes pour lui. Tout d'abord, il est très difficile d’en manger réellement de grandes quantités,  et deuxièment il contient beaucoup d’antioxydants. Ce n'est pas un produit diététique, mais de manger quelques petits carrés pour satisfera votre fringale de chocolat, pour beaucoup moins de calories qu’un morceau de gâteau au chocolat.

10. Soupe de légumes

Une des plus grandes tendances de la recherche de perte de poids est le concept de densité calorique - l'idée est que votre corps est plus attentif à la quantité d'espace de votre nourriture prend dans l'estomac qu'il n'en faut pour la quantité de calories que vous consommez. Ainsi, en mangeant beaucoup d'aliments avec une densité faible en calories, vous serez satisfaire votre faim pour moins cher. Soupes de légumes (et nous ne parlons pas de crème de brocoli) sont une excellente option - les servir en entrée ou un repas léger et juste voir à quelle vitesse vous vous sentez rassasié.

À lire et à consulter souvent : Friperie Kafouille

Je voulais vous parler d’une nouvelle Friperie virtuelle dont j’ai aidé à créer le blogue, Friperie Kafouille.  La propriétaire est une jeune maman à la maison de 2 enfants, qui ne savait plus où mettre les tonnes de boîtes de vêtements d’enfants et de jouets accumulés au courant des années.  Elle voulait leur donner une 2^e vie et les offrir à petits prix.

Vous y trouverez des vêtements pour fillettes et garçons.  Elle fait des ajouts plusieurs fois par semaine.  Je vous invite donc à aller le consulter aussi souvent que vous le voulez et à vous abonner à sa newsletter pour voir les nouveautés avant tout le monde.

Vous pouvez avoir entièrement confiance en elle, en fait c’est ma petite sœur.

À lire et à consulter souvent!

Ebook gratuit : Valentine’s Day On A Dime Free e-Book

Living on a Dime, est un site que je consulte souvent.  Je suis donc abonné à leur newsletter.  Il renferme une tonne d'informations, de conseil, de recettes etc pour économiser et vivre avec moins.  Ce site est américain mais à comparer à d'autres sites, qui ne parle que des coupons et des prix des différents magasins des États-Unis, je préfère celui-ci.  Il est plus accessible que plusieurs autres sites américain. D'ailleurs il publie souvent des Ebooks gratuits à prix modérés que vous pouvez commander sur leur site.

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